Тело, сон и здоровьеСезон 1• ⏱️ 7 мин чтения

Сон и режим: Фундамент стабильности и циркадные ритмы

Синдром задержки фазы сна (DSPD), прокрастинация сна из мести и соматический вечерний протокол.

🌙Сезон 1 • Эпизод 23Тело, сон и здоровье

🎙️

Подкаст «Анатомия СДВГ»Подкаст «Анатомия СДВГ» • Сезон 1

1. Синдром задержки фазы сна (DSPD)

Сдвиг циркадных часов при СДВГ требует бережной адаптации: утренний яркий свет, магний бисглицинат вечером и утяжеленное одеяло для глубокого расслабления мышц.

⚡

DSPD-Протокол

Вечерний чек-лист подготовки циркадных ритмов

Интерактивный модуль к выпуску

Синхронизируйте биологические часы за 2 часа до сна:

Прогресс выполнения0 из 3 (0%)

Желтые очки с блокировкой синего спектра надеты в 21:30

Блокирует подавление естественной выработки мелатонина экранами.

Горячий душ за 60 минут до сна (эффект вазодилатации для охлаждения ядра тела)

Снижение температуры тела — главный биологический триггер засыпания.

Утяжеленное одеяло (7-10% от массы тела) и маска для сна

Глубокое сенсорное давление активирует парасимпатическую нервную систему.